Жим лежачи: оптимальна вага для тренування з 60 кг
Жим лежачи – це базова вправа, яка сприяє розвитку сили та маси грудних та плечових м'язів. Усі, хто займається силовими тренуваннями, запитують: скільки потрібно піднімати вагу на жимі лежачи при певній вазі тіла? Розібратися в цьому питанні важливо для оптимального тренування та досягнення поставленої мети.
Спочатку при визначенні ваги на жимі лежачи слід орієнтуватися на власну вагу тіла. Якщо ваша вага складає 60 кг, то оптимальною стартовою вагою буде близько 45-55 кг. Цей діапазон дозволить вам виконувати вправи з правильною формою, не перевантажуючи м'язи та суглоби. Поступово збільшуйте вагу у міру того, як ваша сила та техніка покращуються.
Однак, варто зазначити, що кожна людина унікальна, і рівень її фізичної підготовки, а також розвиток м'язів можуть відрізнятися від загальноприйнятих норм. Тому важливо прислухатися до свого організму та знаходити оптимальну вагу для себе. Консультація з тренером або фахівцем у галузі фізичної підготовки також може бути корисною для розробки індивідуальної програми тренувань.
вага, кг | Жим лежачи, кг |
---|---|
60 | 50-60 |
Яка вага в жимі лежачи вважається нормальною?
РОЗРЯДНІ НОРМАТИВИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ | з допінг-контролем
Вагова категорія | Вага штанги | МС |
---|---|---|
82.5 кг | 150 кг | 12 |
90 кг | 55 кг | 56 |
75 кг | 40 | |
100 кг | 26 |
Яку вагу піднімати жим лежачи?
Якщо ваша мета – збільшити силу, тоді жим лежачи ви повинні виконувати з вагою більше 88 кг, для збільшення обсягу м'язів тренуйтеся з вагою близько 65-84 кг, а для витривалості м'язів виберіть легший вагав таблиці це 55 кг. Збережена копія
Скільки потрібно тиснути свою вагу?
У середньому після року тренувань дійсно більшість людей вичавлюють свою вагу 1 раз. Для дівчат це скоріше 50% власної ваги.