Який час сну є найбільш корисним для відновлення організму
Сон є невід'ємною частиною нашого життя та має величезне значення для нашого здоров'я та загального благополуччя. Однак, мало хто замислюється над тим, що час, коли ми лягаємо спати, може сильно впливати на якість і корисність сну.
Дослідження показують, що найбільш корисним для сну можна вважати період від 22:00 до 02:00. Протягом цього часу відбувається найактивніше відновлення організму. Важливі процеси відновлення клітин, зміцнення імунної системи та відновлення енергії відбуваються саме у цей проміжок часу.
Чому саме цей час такий важливий для сну? Відповідь криється у фізіологічних особливостях нашого організму. Коли ми засинаємо в першій половині ночі, наш організм має можливість досить довго перебувати в глибокому сні, який вважається найбільш відновлюючим та корисним для фізичного та психічного здоров'я. У цей час рівень мелатоніну, гормону, що відповідає за регуляцію сну, досягає свого піку, що сприяє ще більш глибокій та якісній релаксації.
Якщо ви хочете, щоб ваш сон був більш повноцінним і корисним для організму, намагайтеся вчасно лягати спати та вибирайте саме цей час, коли наш організм найактивніше відновлюється та відпочиває. Пам'ятайте, що якість сну залежить не тільки від часу його тривалості, а й від того, коли ми засинаємо і що ми робимо перед сном.
| Час сну | Корисність |
|---|---|
| 22:00 – 23:00 | Найкорисніший час для сну, тому що в цей час починається фаза глибокого сну. |
| 23:00 – 01:00 | Також корисний час для сну, але не дуже ефективний, оскільки частина глибокого сну може бути пропущена. |
| 01:00 – 03:00 | Неповноцінний сон, глибокий сон вже пропущений, але є шанс отримати достатньо сну. |
| 03:00 – 05:00 | Поверхневий сон, дуже мала можливість отримати достатній відпочинок. |
| 05:00 – 07:00 | Мінімальна кількість сну недостатня для повноцінного відпочинку. |
Чи має значення час засинання Як свідчать останні дослідження, час засинання є важливим чинником якості сну. Вчені вважають, що найкраще лягати спати в проміжок між 22 та 24 годинами.26 серп. 2022 р.
Який найкращий час для сну?
Зміст:
Найкращий час для початку сну проміжок від 10 вечора до 2 ночі. З настанням темного часу доби в організмі людини виробляється мелатонін-гормон сну. Дефіцит гормону мелатоніну призводить до передчасного старіння організму.
Коли краще лягати спати та чому?
А вчені з Великобританії з'ясували, що найоптимальнішим часом для відходу до сну можна вважати час з 22:00 до 23:00. Дослідження показали, що звичка засипати опівночі і пізніше на 25% підвищує ризик зіткнутися із серцево-судинними захворюваннями.
Коли краще спати ввечері?
На думку вчених, ідеальний час відходу до сну. між 10 та 11 годинами вечора.
Чому не можна спати ближче до вечора?
Якщо лягти спати на заході сонця, то мертві можуть прихопити душу сплячого і звільнити з собою у володіння Анубіса. Сплячий на заході сонця ризикує не прокинутися. Християни та мусульмани теж пов'язують захід сонця з переходом душ покійних в інший світ.