Як визначити свій тип статури: астенік чи нормостеник?
Ми всі різні та унікальні, і це стосується і нашого фізичного тіла. Деякі люди мають витончену і тендітну фігуру, в той час як інші більш м'язові і сильні. Визначення свого типу статури може бути корисним, особливо коли справа стосується занять фізичною активністю та харчування. Два найбільш поширені типи статури – це астенік і нормостенік.
Астеніки, також відомі як ectomorphs, характеризуються довгими та худими кінцівками, маленькими суглобами та малою м'язовою масою. Вони зазвичай мають швидкий обмін речовин і найважче набирають масу. Астеніки зазвичай активні та енергійні за природою, але можуть відчувати труднощі з набором м'язів та збільшенням ваги. Визначення власного типу статури допоможе астеникам створити оптимальний план тренувань та правильно скласти раціон.
Нормостеніки, звані також мезоморфами, мають середню і збалансовану статуру. Вони виражені м'язи, вони мають середній обмін речовин і легко зберігають форму. Нормостініки зазвичай досить спортивні і мають хорошу фізичну витривалість. Визначення власного типу статури допоможе нормостеникам розробити оптимальну тренувальну програму та план харчування для досягнення найкращих результатів.
| Тип статури | Астенік | Нормостенік |
|---|---|---|
| Характеристика тіла | Худорляве, слабке, розтяжне | Збалансоване, сильне, середньої гнучкості |
| Р'стова характеристика | Високий | Середній |
| Будова скелета | Витончене, тендітне | Середня щільність |
| Товщина підшкірно-жирового шару | Низька | Середня |
| Індекс маси тіла | Низький | Середній |
| Швидкість зайвої ваги | Швидка | Середня |
| Реакція навантаження | Висока стомлюваність | Середня стомлюваність |
| Ставлення до фізичної активності | Посилений метаболізм, важко набрати масу | Збалансоване ставлення |
| Здатність до набору м'язової маси | Обмежена | Середня |
| Реакція на стрес | Швидка стомлюваність, чутливість, нервозність | Збалансована |
| Характеристика обличчя та черепа | Вузькі лінії, довга форма обличчя та черепа | Середньої ширини, симетрична форма обличчя та черепа |
Як відрізнити Астеніка від Нормостеніка?
Зміст:
Слід обхопити зап'ястя лівої руки великим і вказівним пальцями правої руки: – якщо пальці пішли внахлест, ви – астенік; – якщо пальці зіткнулися, ви – нормостеник; – якщо пальці не стикалися, ви – гіперстенік.
Як зрозуміти, що я Нормостенік?
нормостеники – з нормальним кровообігом, без порушення функціонування вегетативної нервової системи, хоча, як правило, кожен з них має схильність у бік астеніків або гіперстеніків; гіперстеніки – люди з щільнішою статурою, з трохи підвищеним тиском, їм, як правило, завжди тепло.
Як визначити тип Астенік?
Зрозуміти, до якого виду належить людина, допоможе індекс Піньє, що враховує зростання, вагу та коло грудної клітки. З цифри, що позначає ріс у сантиметрах, віднімають суму обсягу грудної клітки та маси тіла у кілограмах. Цифра вище 30 означає, що людина відноситься до астенічному типу.
Як зрозуміти що в тебе астенічну статуру?
Астенічну статуру вузькі плечі та грудна клітка; витягнутий овал обличчя, чіткі вилиці, тонкий ніс; нерозвинені м'язи; високий зріст.