Коли варто пити комплекс вітамінів групи В? | Корисні поради від експертів
Вітаміни групи В є одними з найважливіших вітамінів для нашого організму. Вони виконують цілу низку ключових функцій, відповідають за роботу нервової системи, обмін речовин, здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Однак наш організм не виробляє ці вітаміни самостійно і отримує їх тільки з їжі.
Однак є деякі групи людей, які можуть бути схильні до дефіциту вітамінів групи В. По-перше, це вегетаріанці та вегани, оскільки віраны уникають тваринних продуктів і не отримують необхідні вітаміни з м'яса та молочних продуктів. Також, люди, які вживають алкоголь помірно або у великих кількостях, можуть страждати від нестачі цих вітамінів, оскільки алкоголь погіршує їхнє всмоктування.
Також існує кілька симптомів, які можуть вказувати на дефіцит вітамінів групи В. Деякі з них включають постійну втому, дратівливість, проблеми зі шкірою, сонливість і втрату апетиту. Якщо ви помічаєте у себе подібні симптоми, можливо, вам слід звернути увагу на своє харчування і можливо приймати комплекс вітамінів групи В.
| Номер | Ситуація | Ознаки нестачі вітамінів групи В | Рекомендації |
|---|---|---|---|
| 1 | Стрес | Втома, дратівливість, нервозність, проблеми з пам'яттю та концентрацією | Приймайте комплекс вітамінів групи протягом стресового періоду |
| 2 | Постійний прийом алкоголю та нікотину | Сухість шкіри, зниження імунітету, проблеми із травленням, погіршення стану волосся та нігтів | Збільште споживання продуктів, що містять вітаміни групи В, або прийміть спеціальний комплекс |
| 3 | Вегетаріанство чи веганство | Занепокоєння, сонливість, проблеми із травленням, слабкість | Обов'язково приймайте комплекс вітамінів групи для підтримки нормальних рівнів даних вітамінів в організмі |
| 4 | Посилене фізичне навантаження | Біль у м'язах та суглобах, слабкість, підвищена стомлюваність | Прийміть комплекс вітамінів групи В для підтримки енергетичного обміну та нормального функціонування нервової системи |
| 5 | Вагітність та лактація | Втома, дратівливість, проблеми зі сном, підвищена нервозність | Приймайте комплекс вітамінів групи В для підтримки здоров'я матері та дитини |
Вважається, що таблетки вітамінів групи В краще приймати вранці натщесерце. Таким чином, вони краще засвоюються організмом. 7 черв. 2023 р.
Коли краще приймати комплекс вітамінів групи В?
Водорозчинні вітаміни групи В Бажано приймати під час сніданку. Вони беруть участь у клітинному метаболізмі та дають організму заряд енергії на весь день. Їх прийом у ранкові години сприятиме підвищенню продуктивності та дозволить уникнути проблем зі сном.
Коли потрібно приймати вітаміни групи B?
Вітаміни групи B можна приймати під час сніданку. Омега-3, 6, 9, вітамін K краще засвоюються ввечері в період із 18.00 до 21.00. Добавки кальцію та магнію рекомендується приймати після 21.00. Цинк також краще засвоюється увечері.
Як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів групи Б?
Симптоми дефіциту вітамінів групи У
- безсоння, що раптово з'явилося, не пов'язана зі стресовими ситуаціями;
- різкі перепади настрою, запальність;
- зниження пам'яті;
- головний біль і підвищена стомлюваність.