Прості поради та рекомендації

Запори – поширена проблема, з якою стикаються багато дорослих людей. Відсутність регулярного випорожнення може викликати дискомфорт, біль і негативно позначатися на загальному самопочутті. Однією з першочергових завдань у лікуванні запорів є правильне харчування, що має бути багатим волокнами і рідиною. Однак, існують продукти, які слід виключити з раціону при запорах, оскільки вони можуть посилити симптоми та утруднити стілець.

Насамперед слід уникати рафінованих продуктів з борошна. Білий хліб, булочки, тістечка та інші випічки, приготовані з промислового борошна, містять дуже мало клітковини та поживних речовин, що може уповільнювати перистальтику кишечника та погіршувати процес травлення їжі.

Також варто обмежити споживання м'яса, особливо жирних сортів. Тварини повільно перетравлюються і можуть викликати застій у кишечнику. Надлишок жиру в раціоні може призвести до утворення калового каменю та утруднення проходження калу.

Ще однією групою продуктів, які краще не вживати при запорах є консервовані продукти. Вони часто багаті сіллю, а її надлишок може викликати затримку води в організмі, що посилює запори. Консервовані овочі та фрукти, збагачені цукром та барвниками, також можуть негативно впливати на кишечник.

Що категорично не можна їсти при запорі?

Що не можна за геморої та запорах

• гострі, жирні та пряні продукти,
• смажені страви, в тому числі гриль,
• різноманітні соуси та заправки,
• консервовані, копчені, в'ялені та мариновані продукти,
• наваристі м'ясні супи,
• спиртні напої,
• редька, ріпа, капуста, цибуля, часник, редис, бобові, картопля,

Що потрібно їсти щоб позбавитися від запору?

Найбільш дієвими від запору вважаються абрикоси, сливи, персики, нектарини. Якщо сезон свіжих фруктів закінчився, можна обмежитися чорносливом та курагою. Важливо завжди запивати сухофрукти водою — якщо їх на ходу всухом'ятку, це тільки погіршить стан.

Що їсти, щоб розслабити кишечник?

Спорожнити кишечник допоможуть насіння, горіхи, продукти з високим вмістом клітковини та амінокислот:

• горох, бобові;
• ріпчаста цибуля;
• чорнослив;
• огірковий розсіл;
• оливкова, соняшникова олія;
• кабачки;
• висівки;
• кефір.

Що з'їсти на сніданок під час запору?

Вівсянка або хліб із цільнозернової пшениці У цих продуктах міститься клітковина, яка має ключове значення у боротьбі із запорами. Найкращим варіантом стане вівсяний чи житній хліб. При уповільненій роботі кишечника варто частіше на сніданок вживати вівсяну кашу.