Прості поради та рекомендації

Як швидко накачати спину та руки?

Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи

1. Підтягування
2. Станова тяга
3. Тяга штанги у нахилі
4. Тяга гантелі однієї рукою у нахилі
5. Т-тяга на тренажері
6. Тяга верхнього блоку
7. Тяга нижнього блоку
8. Гіперекстензія

Як швидко та легко накачати руки?

Дієві вправи на опрацювання рук

1. Віджимання Регулярне виконання вправи підвищить силу і підтягне обвислу шкіру рук. …
2. Згинання рук Вправа дозволяє підкачати біцепс. …
3. Тяга у нахилі …
4. Молоток …
5. Згинання зап'ясть сидячи …
6. Жим сидячи …
7. Зворотні віджимання.
8. Віджимання на пальцях