Чи можна скинути 10 кг за 3 місяці?
Реалістичною ціллю здорового схуднення є приблизно 1 кг на тиждень. Однак у разі більшої втрати ваги потрібно більше часу. Це означає, що Ви можете сміливо скинути 10 кг за 3 місяці. Однак це дуже індивідуальна справа.
Звичайна швидкість втрати ваги становить приблизно 0,5 – 1,5 кг на тиждень. Це означає, що, наприклад, людина, яка намагається скинути 10 кг, повинна рахувати принаймні 7-20 тижнів дієти для схуднення.
Більшість дієтологів сходяться на думці, що безпечна швидкість втрати ваги становить близько півкілограма на тиждень. Це означає, що протягом місяця ми можемо говорити про його позбавлення від 2 до 4 кілограмів.
Схуднути на 10 кг за три місяці можливо, але ви повинні підходити до процесу з позитивним настроєм і розумними очікуваннями . Хоча може бути спокуса швидко схуднути, довгостроковий успіх і загальне благополуччя залежать від прагнення до сталого темпу втрати ваги.
Щоб скинути 1 кг, потрібно спалити приблизно на 7000-8000 ккал більше, ніж ви споживаєте. Щоб скинути 5 кг за місяць, необхідно підтримувати дефіцит калорій бл 1283 ккал на добу (5 × 7700 ккал / 30 днів) – це трохи більше добової оптимальної кількості в 500-1000 ккал в мінус.