Прості поради та рекомендації

Вони спеціально вимірювали ЕМГ-активність найширший м’яз спини, великий грудний м’яз, великий м’яз плоского м’яза та довга головка триголового м’яза плеча. Автори виявили численні відмінності між усіма положеннями хвата. Однак широкий хват, виконаний за передню частину шиї, викликав найбільшу активацію найширшого м’яза спини.

Широким хватом лати пулдаун спрямовані на latissimus dorsi. Використання ширшого хвата дозволяє вашим лопаткам зчепити разом, коли ви тягнете гриф вниз і повністю стискаєте широкі лати. Тримайте груди піднятими та уникайте розгойдувань або нахилів назад, щоб ізолювати цільові м’язи спини.

Переваги широкого захоплення LAT Pulldown Покращене залучення біцепса Ширший хват зверху залучає більше допомоги від біцепсів як м’язів-синергістів, що дозволяє тренувати широкі та біцепси одночасно.

Якщо ви націлюєтеся на загальну ширину спини та задіюєте ширший спектр м’язів верхньої частини спини, розтягування широким хватом може стати вашим вибором. Для тих, хто зосереджується на розвитку нижньої широтини, збільшенні діапазону рухів і додатковому залученні рук, розтягування щільним хватом може виявитися більш корисним.

1-й варіант, коли ваші руки на 2 дюйма за межами ширини плечей, головним чином буде націлений на верхню частину спини, забезпечуючи при цьому найбільшу потужність. однак, при виконанні ширшого хвата це підкреслить, перш за все, ваші середні та нижні широкі лати, оскільки є більше приведення плечей.

Широкий хват найкраще підходить для широких м’язів, але для задніх дельт ви можете переключитися на супінований або щільний хват. Підтягування вгору безпечніше, ніж підтягування, тому що форму легше освоїти. Це робить їх чудовою вправою для новачків у тренуванні з обтяженнями.