Що є тригером безсоння?
Найчастішими причинами безсоння є: стрес, тривога і депресія. шум. у кімнаті занадто жарко чи холодно. 31 травня 2024 р
Стрес або хвилювання про навчання чи роботу, стосунки, гроші чи смерть близької людини підвищує ризик безсоння. Турбота про те, чи ви висипаєтеся, і спостереження за годинником також можуть підвищити ризик безсоння або погіршити його.
Лікування
- Зробіть свою спальню дружньою до сну. …
- Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час щодня, навіть у вихідні. …
- Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю перед сном. …
- Займайтеся регулярною фізичною активністю вдень, принаймні за 5-6 годин до сну. …
- Уникайте дрімоти, особливо вдень.
Прагніть принаймні 12–30 хвилин.
- Зосередьтеся на диханні. Глибокі дихальні вправи можуть допомогти вам заспокоїти свій зайнятий розум. …
- Знайдіть спокій і тишу. …
- Зробіть перерву на синє світло. …
- Почитайте книгу або журнал. …
- Спробуйте трав'яний чай. …
- Влаштуйтеся зручніше. …
- Спробуйте мелатонін. …
- Використовуйте безрецептурний препарат (у крайньому випадку)
Психофізіологічні фактори, такі як стрес, тривога та гіперзбудження, відіграють важливу роль у виникненні порушень сну.
Поширені причини тривалого безсоння включають: Стрес. Турботи про роботу, навчання, здоров’я, гроші чи сім’ю можуть тримати ваш розум активним вночі, ускладнюючи сон. Стресові життєві події, такі як смерть або хвороба близької людини, розлучення або втрата роботи, також можуть призвести до безсоння.