Прості поради та рекомендації

вівсянка може бути популярним продуктом для сніданку, але якщо ви хочете покращити сон, овес також може стати чудовою закускою перед сном. «Овес також є відомим джерелом мелатоніну», — каже Ван Бускірк.

Мелатонін (знаходиться в молочні та вишні) викликає сонливість, калій (міститься в бананах) і магній (також міститься в бананах і мигдалі) сприяють розслабленню м’язів. Крім того, багато трав, які часто містяться в чаях, як-от ромашка та м’ята, вважаються снодійними, тоді як молочні продукти в теплому молоці також ефективні.

9 найкращих страв і напоїв перед сном

• мигдаль.
• Туреччина.
• Ромашковий чай.
• Ківі.
• Терпкий вишневий сік.
• Жирна риба.
• Волоські горіхи.
• пасифлора.

Пийте воду, щоб отримати гідратацію. Поліпште загальну якість дієти, маючи фрукти, овочі, бобові, продукти з цільної пшениці та риба. Відмовтеся від м’яса та продуктів, що містять цукор. Спробуйте мигдаль, фісташки, молоко, вишні або ківі як перекус перед сном.

Їжа перед сном може стабілізувати рівень цукру в крові та задовольнити тягу, допомагаючи швидше заснути. Ризик їжі перед сном може переважити користь і викликати рефлюкс, печію, збільшення ваги та погіршення сну. Фахівці рекомендують їсти за дві години до сну, щоб уникнути негативних наслідків.