Що означає загальне споживання енергії?
Значення загального споживання енергії включають споживання енергії з джерел, відмінних від трьох основних поживних речовин, таких як алкоголь. Таким чином, сума даних для багатьох людей не дорівнює 100%, коли додаються енергетичні співвідношення білків, жирів і вуглеводів.30 березня 2010 р.
Споживання енергії є калорійність або енергетичний вміст їжі. Витрата енергії необхідна для швидкості метаболізму в спокої для підтримки основних фізіологічних функцій (наприклад, серцебиття, роботи м’язів, дихання), метаболізму, перетравлення та зберігання їжі, яка споживається, а також для фізичної активності.
Середня надбавка за чоловіки контрольної статури (77 кг) – 2300 ккал/добу; для жінок — 1900 ккал/добу. Нормальна варіація ±20% прийнята для молодших дорослих.
Розрахунок TDEE за формулою TDEE = BMR x Activity Factor складається з двох кроків:
- Крок 1. Обчисліть свій BMR за такою формулою. BMR = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) – 5 х вік (роки) + 5. …
- Крок 2. Помножте BMR на коефіцієнт активності, щоб обчислити TDEE.
Загальна потреба людини в енергії становить представлений його виробництвом тепла або, іншими словами, його загальним метаболізмом. Якщо приймати їжу із загальною калорійністю, що дорівнює теплоутворенню, нормальна людина буде залишатися в поживному балансі.
Скільки кілоджоулів мені потрібно? Середній дорослій людині потрібно приблизно 8700 кілоджоулів (кДж) на день для підтримки здорової ваги. Але він досить різний — одним людям потрібно більше, іншим менше.