Прості поради та рекомендації

Якщо ви пропустите тиждень або більше, ви можете спробувати повторити тиждень тому, щоб нагадати своєму тілу, на що воно здатне. Я знаю, що багато людей перезапускають W1D1 C25K, коли вони відсутні протягом тривалого часу, але зазвичай достатньо повернутися на тиждень або два назад. 27 лютого 2024 р.

Добре повторювати тижні, але намагайтеся не пропускати жодного тижня. Ви не хочете робити занадто багато завчасно, інакше ви згорите. Поки ви продовжуєте рухатися, ви побачите, що чим більше ви можете зробити, тим більше ви захочете так продовжувати. План Couch to 5K – чудовий спосіб почати бігати.

Темп 9-тижневого плану бігу був випробуваний тисячами нових бігунів. Однак ви можете повторити будь-який із тижнів, доки не відчуєте фізичну готовність переходити до наступного тижня. Структура важлива для мотивації, тому намагайтеся виділяти конкретні дні тижня для пробіжок і дотримуйтеся їх.

Couch to 5K можна завершити всього за 9 тижнів або довше, якщо ви хочете йти у своєму власному темпі.

Я спалив у середньому 258 калорій за пробіжку або трохи менше 900 калорій на тиждень. За даними клініки Майо, вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути півкілограма жиру. Я взагалі не змінював свій раціон і схудла на два фунти з тих пір, як я почав Couch до 5k.

Дослідження показують вам не варто надто турбуватися про значну втрату фізичної форми, якщо ваша перерва в бігу становить менше двох тижнів.