Що станеться, якщо я пробіжу 8 км щодня?
Ваші м’язи нижньої частини тіла зміцнюються Щоденний біг покращує фізичну форму та зміцнює м’язи нижньої частини тіла. Це тому, що сам акт бігу активізує ці м’язи, виробляючи величезну потужність милю за милею.
“Сеанс бігу від 8 до 11 кілометрів є розумною дистанцією для досвідчених бігунів, щоб підтримувати рівень фізичної форми. Однак дуже важливо не перевтомлюватися. Ви повинні бігати рівно стільки, щоб кров текла, але не настільки, щоб ви виснажилися», – додає доктор Арчана Батра.
Це ефективніше для схуднення, ніж будь-яка інша вправа. Під час бігу ви використовуєте максимальну потужність. У звіті було виявлено, що біг на 1600 метрів спалює на 35 калорій більше, ніж ходьба. Якщо щодня пробігати 8-10 кілометрів, то можна спалити на 350 калорій більше, ніж при ходьбі.
Грубо кажучи, людині вагою близько 70 кг потрібно було б пробігти 7 км, щоб спалити 500 ккал – отже, це означає, що щодня вам доведеться пробігати на 7 км більше, ніж зараз, щоб досягти втрати ваги на 0,5 кг на тиждень!
Пробіг 10 км кожен день, безперечно, робить вас здоровими, але якщо ви хочете пробігати щодня 10 км, будь ласка, робіть це повільно з однаковою швидкістю. Якщо ви бігаєте дуже швидко, безумовно, є деякі побічні ефекти. Ви найкращий лікар свого тіла, тому що ніхто не може розповісти вам про ваше тіло краще, ніж ви самі.
Спалювання калорій у цифрах Як правило, бігун середнього зросту спалює 100 калорій за милю пробігу – або 60 калорій на кілометр пробігу – це означає, що пробіжка на чотири милі спалить приблизно 400 калорій, або, щоб спалити 600 калорій, ви повинні прагнути пробігти 10 км.