Що таке 3x верхній нижній розкол?
3-денний верхній/нижній спліт. Ця 3-денна версія чергується між верхньою та нижньою частинами тіла через кожне друге тренування, так що ви робите верх/низ/верх один тиждень, а потім нижній/верхній/нижній наступного. Потім ви продовжуєте чергувати так від тижня до тижня. 8 травня 2023 р
Розпорядок тренувань із таким розподілом може включати виконання верхня частина тіла в понеділок і четвер і нижня частина тіла у вівторок і п'ятницю. Потім ви плануєте один день відпочинку між ними. Виконуючи верхню/нижню шпагат, ви виконуєте одну або дві вправи на частину тіла. Інший варіант – включити складні рухи.
Для триденних розбитих тренувань, Розділіть роботу верхньої частини тіла на поштовх/тягу протягом двох днів і опрацюйте нижню частину тіла в окремий день. Типовий триденний спліт включатиме роботу грудей і трицепсів (вправи на поштовх) у день 1, спини та біцепсів (вправи на тягу) у день 2 і ноги в день 3.
Популярні тренувальні спліт для гіпертрофії The Спліт Push/Pull/Legs (PPL). ділить тренування на три тренувальні відрізки. Поштовхові рухи призначені для грудей, плечей і трицепсів. Він також охоплює тягові рухи (спина, біцепс) і вправи для ніг. Верхній/нижній розподіл чергує тренування верхньої та нижньої частини тіла.
Поділ верхньої/нижньої частини може ефективно впливати на кожну основну групу м’язів і може забезпечити достатній стимул для стимулювання росту м’язів.. Нещодавнє дослідження показало, що правильно сконструйована верхня/нижня частина може призвести до росту м’язів всього за 8 тижнів.
Розкол Арнольда є шестиденний спліт, у якому ви тренуєте груди та спину, плечі, руки та ноги двічі на тиждень. Це програма для нарощування м’язів, розроблена, щоб допомогти вам збільшити м’язову масу та покращити свою фігуру. Через великий об’єм він підходить лише для досвідчених спортсменів.