Що таке хороший 5k PR?
Для більш досвідчених бігунів бігові блоги та веб-сайти пропонують середній темп 8 хвилин на милю, в результаті чого час фінішу становить приблизно 26 хвилин. Дуже просунуті бігуни можуть подолати 5 км менш ніж за 20 хвилин. 16 листопада 2020 р.
Такі фактори, як вік, стать і рівень фізичної підготовки, можуть впливати на ваш час на 5 км. Багато бігунів завершують 5 км 30-40 хвилин, і багато бігунів задоволені своїм часом, якщо він наближається до цього рівня. Середньостатистичний ходок долає 5 км за 45-60 хвилин.
Діаграма темпу на 5 км у милях:
| 5k Фінішний час | Темп, хвилини/милю | Швидкість миль/год |
|---|---|---|
| Чоловіки WR 00:12:35 Жінки WR 00:14:06 | 04:03 04:32 | 14.81 13.22 |
| 00:14:00 | 04:30 | 13.32 |
| 00:14:30 | 04:40 | 12.86 |
| 00:15:00 | 04:50 | 12.43 |
Згідно з даними RunRepeat, для чоловіків, щоб бути бігунами вище середнього, ви повинні бути швидшими за 31:28 хвилин. Якщо ви можете пробігти 30-хвилинну дистанцію 5 кілометрів, ви швидше за 65% чоловіків. Щоб увійти до 10% найшвидших чоловіків, ви повинні фінішувати швидше за 23 хвилини.
Подивіться на цю нову історію від Canadian Running: «Яким повинен бути ваш пульс під час забігу на 5 км?» Щоб переконатися, що ви не виїжджаєте занадто швидко за ворота, намагайтеся підтримувати частоту серцевих скорочень між 80% і 90% свого максимуму, який приблизно визначається шляхом віднімання вашого віку від 220.
Місцеві елітні бігуни, подібні до тих, кого ви, ймовірно, побачите, перериваючи стрічку на своїй громадській гонці, можуть завершити гонку на 5 км за фінішний час 15-17 хвилин (або навіть швидше) для чоловіків або 18-20 хвилин для жінок. Досвідчені бігуни можуть навіть йти швидше, ніж це.