Прості поради та рекомендації

Простий список продуктів для однієї людини

• Основні продукти комори (спеції, паста, соуси)
• Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)
• Білок (курка, яловичина, тофу)
• Бобові (квасоля, сочевиця, арахіс)
• Сирі овочі (салат, молода морква, авокадо)
• Приготування овочів (цвітна капуста, броколі, брюссельська капуста)
• Фрукти (яблука, апельсини, ягоди)

Консервована їжа, продукти в банках і пакетах

• Фрукти та овочі (вибирайте варіанти без додавання цукру та солі)
• М'ясо, птиця та морепродукти (риба, курка або інше м'ясо)
• Квасоля (пінто, чорна, гарбанцо)
• Супи (шукайте сорти з меншим вмістом натрію)
• Горіхове масло (арахісове, мигдальне)
• Сухофрукти.
• Соуси (томатний, спагетті, піца)
• Сальса.

Більшість фруктів і овочів як правило, є основними харчовими продуктами, що означає, що вони мають вище 7 за шкалою рН, згідно з Фондом Міжнародної ради з харчової інформації. Білки рослинного походження також потрапляють у цю категорію. М’ясо, згідно з інформаційним довідником харчових технологій Університету штату Оклахома, має тенденцію бути кислим.

Щоб скласти простий список покупок, виконайте такі дії:

1. Оцініть свої потреби на основі запланованих прийомів їжі.
2. Класифікуйте продукти (продукти, білки, молочні продукти, комора).
3. Запишіть конкретні елементи в кожній категорії.
4. Перевірте свій інвентар, щоб уникнути дублікатів.
5. Розставте першочергові речі першої необхідності.
6. Додайте будь-які купони чи знижки.
7. Перегляньте та завершіть список.

Відповідно до вказівок USDA, ви можете витратити 979 доларів на місяць за економним планом, 1028 доларів за недорогим планом, 1252 долари за помірним планом і 1604 долари за ліберальним планом.