Що таке план харчування 30 10?
Правило 30/10 передбачає отримання 30 грамів білка і 10 грамів клітковини під час кожного прийому їжі. Дієтолог сказав, що це законно, і ця порада може допомогти вам наростити м’язи та скоротити споживання шкідливої їжі. Клітковина важлива для травлення та насичення, а білок допомагає нарощувати м’язи. 20 вересня 2023 р.
“Кето дієта по суті це дієта з високим вмістом жиру, – каже Джегер, – тому ваша їжа складається з 60% жиру, близько 30% білка і приблизно 10% вуглеводів».
Метод «4-30-10» – це спосіб структурування тижневого плану тренувань: 4 – чотири силові тренування на тиждень. 30-30 грамів білка на сніданок, обід і вечерю. 10-10 тисяч кроків на день (для довідки, 10 000 кроків – це приблизно п'ять миль).
Ідея програми Whole30 проста: Протягом 30 днів ви повністю виключаєте продукти, які можуть зашкодити вашому здоров’ю. Після перших 30 днів ви повільно знову вводите деякі продукти, спостерігаючи за їхнім впливом на організм. Це досить інтенсивна елімінаційна дієта, тому вона має суворі правила.
Цей план називається правилом 30-30-30. Це проста, але приваблива ідея, яка спонукає вас до цього з’їжте 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім виконайте 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Правило 30-30-30 тепер має мільйони підписників у TikTok.
Правило 30/10 передбачає отримувати 30 грамів білка і 10 грамів клітковини під час кожного прийому їжі. Дієтолог сказав, що це законно, і ця порада може допомогти вам наростити м’язи та скоротити споживання шкідливої їжі. Клітковина важлива для травлення та насичення, а білок допомагає нарощувати м’язи.