Що таке зональна їзда?
Зони їзди відображаються як затінені ділянки, окреслені на карті в додатку Superpedestrian. Ці зони можуть обмежувати вашу швидкість або можливість завершити поїздку.
Зона 1 є аеробною та використовує більше співвідношення м’язових волокон типу 1 і жиру для отримання енергії. Z2 є аеробним, використовує м’язові волокна типу 1 і жир для отримання енергії. Z3 є як аеробним, так і анаеробним, використовує м’язові волокна типу 1 і 2, а також жир і глюкозу для отримання енергії. Це зона, де також починає накопичуватися молочна кислота.
Зони тренування – це області інтенсивності, які відповідають фізіологічним процесам, що відбуваються всередині організму. Велосипедисти можуть використовувати тренувальні зони для націлювання на конкретні адаптації, від покращення витривалості їзди на велосипеді за допомогою базового тренування до роботи над здатністю запускати спринт максимальної потужності.
Що таке зона тренування на витривалість (зона 2)? Зона витривалості широко відома як зона 2 і включає їзда від 55% до 75% FTP велосипедиста. Розташована між зонами активного відновлення та темпу, зона 2 є природним темпом витривалості, як випливає з її назви.
Зона 3 інтенсивності тренувань нижче анаеробного порогу і вище аеробного порогу (LT1). Для багатьох триатлоністів зона 3 дорівнює гоночному темпу під час їзди на велосипеді та бігу. Залежно від рівня фізичної підготовки марафонці також біжать більшу частину свого марафону в зоні 3.