Що відбувається, коли рівень кортизолу високий через стрес?
Коли ваше тіло сприймає стрес, ваші наднирники виробляють і вивільняють гормон кортизол у вашу кров. Кортизол, який часто називають «гормоном стресу», викликає збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Це ваша природна реакція «втечі або бійся», завдяки якій люди виживали тисячі років.
Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб знизити рівень кортизолу.
- Харчуйтеся збалансовано. Те, що ви їсте, може вплинути на рівень кортизолу. …
- Обмежте споживання кофеїну. Хоча ваша ранкова чашка кави може розбудити вас, кофеїн може підвищити рівень кортизолу. …
- Висипайтеся. …
- Спробуйте методи релаксації. …
- Розглянемо добавки.
Ознаки та симптоми підвищення кортизолу включають швидке збільшення ваги, особливо в області обличчя, грудей і живіт, високий кров’яний тиск, витончення кісток (остеопороз), зміни шкіри (синці та багряні розтяжки), м’язова слабкість, зміни настрою та високий рівень цукру в крові.
У нашому дослідженні рівень кортизолу в стресовий період виявлено збільшиться приблизно в 9 разів порівняно з періодами розслаблення. Цей результат був очікуваним, і наші значення відповідали літературі. Деякі з фізичних реакцій на стрес: тремтіння, м’язовий спазм, міотонія, судоми, оніміння пальців рук і ніг [39–41].
Лікування кортизолу в животі зазвичай вимагає окремих людей визначати стресори та зменшувати їх. Уникання куріння, більше сну та звернення за психіатричною допомогою можуть допомогти.
Добавки не повинні замінювати добре збалансовану дієту, їх слід контролювати лікарю. Але якщо рекомендовано, найважливішим мінералом, який ми використовуємо в нашій клінічній практиці, є магній, який допомагає регулювати рівень кортизолу. Вітамін В12, фолієва кислота і вітамін С також може допомогти підтримувати метаболізм кортизолу.