Прості поради та рекомендації

5 способів краще керувати своїми емоціями

• Збільште усвідомлення своїх емоцій. Регулярно проводите самореєстрацію. …
• Прийміть свої почуття. Дозвольте собі відчути як позитивні, так і негативні емоції. …
• Практикуйте уважність. …
• Практикуйте оптимізм і смійтеся. …
• Підвищення емоційної регуляції.

Як я можу керувати своїми емоціями?

1. Визнайте, коли ви не почуваєтеся чудово. Емоційне усвідомлення – це процес розпізнавання та визнання своїх почуттів. …
2. Дозвольте собі відчути свої емоції. …
3. Висловлюйте свої емоції здоровим способом. …
4. Зрозумійте, що як негативні, так і позитивні емоції важливі.

Ось кілька прийомів, які допоможуть вам зберігати спокій.

1. Перевір себе. Важко зробити розумний вибір, коли ти в полоні сильних негативних емоцій. …
2. Не зупиняйтеся. …
3. Змініть своє мислення. …
4. Розслабтеся. …
5. Удосконалюйте свої навички спілкування. …
6. Будь активним. …
7. Визнайте (і уникайте) тригерів.

Щоб допомогти впоратися зі стресом:

1. Висипайтеся. …
2. Регулярно займайтеся спортом. …
3. Створіть мережу соціальної підтримки.
4. Розставте пріоритети. …
5. Проявіть співчуття до себе. …
6. Заплануйте регулярний час для розслаблюючої діяльності, яка використовує вправи на уважність/дихальні вправи, як-от йога або тай-чи.
7. Зверніться за допомогою.

Кілька порад, які допоможуть вам бути менш реактивними

1. Подумайте про відповідь, а не про реакцію. Це може включати переосмислення того, як ви відчуваєте життя. …
2. Зробіть вдих. Купіть собі мілісекунди часу, перш ніж відреагувати. …
3. Дізнайтеся про тригери. …
4. Поповнити свою енергію. …
5. Перефразуйте свій сценарій. …
6. Поговоріть з терапевтом.