Як перевірити лактатний поріг у спорті?

0 Comments

Під час тесту на лактатний порог суб’єкти виконують вправи з прогресивно вищими темпами роботи, поки вони не досягнуть виснаження або наближаться до нього. Зразки крові відбираються через регулярні проміжки часу протягом усього тесту та аналізуються на концентрацію лактату.

Для визначення стійких рівнів лактату суб’єкти виконуйте вправи з поступовим навантаженням протягом 12-15 хвилин, беручи кров краплями з пальця або мочки вуха. Зазвичай використовується велотренажер, персональний велосипед і стаціонарний тренажер або бігова доріжка.

Ваш лактатний поріг такий певний рівень зусиль або темп, коли втома прискорюється. Для добре підготовленого бігуна це зазвичай відбувається, коли він досягає приблизно 90% від свого максимального пульсу, що відповідає темпу десь між 10 км і напівмарафонським темпом.

Одягніть пульсометр, розігрійтеся протягом 20 хвилин, а потім проїдьте маршрут у найшвидшому темпі, який ви можете витримати. Відновлюйтеся протягом 10-20 хвилин (поверніться до початку маршруту в легкому темпі). Повторити тест. Ваш лактатний поріг дорівнює приблизно середньому пульсу двох зусиль.

Тест на лактатний поріг визначає пороги переходу лактату в крові, які можна вказати як швидкість бігу, вихідну потужність або частоту серцевих скорочень і можна використовувати для розробки тренувальних зон. Після виконання цього тесту буде створено базовий звіт, який включає визначення порогів лактату та тренувальних зон.

Найточніший спосіб визначити свій лактатний поріг – це тестування в лабораторії. Це передбачає виконання вправ із поступово зростаючим навантаженням і вимірювання частоти серцевих скорочень і концентрації лактату в крові протягом усього заняття. Часто потрібно вколоти палець або мочку вуха.