Як позначити трицепс?
2024 0 Comments
Ймовірно, ви помітите деякі початкові зміни протягом перших чотирьох-шести тижнів, але довгострокові зміни (ті, над якими ви працюєте) зазвичай займають вісім-дванадцять тижнів.
програма для трицепсів
| Вправа | серії | повтори |
|---|---|---|
| Жим лежачи щільним хватом | 4 | 8-12 |
| Провали на трицепс | 4 | 12-15 |
| Накладний подовжувач шківа | 4 | 15 |
| Високе розширення шківа | 4 | 12-15 |
3 Вправи трицепс в домашніх умовах
- Зігніть руки й опустіть тіло, доки між передпліччям і вашим тілом не утвориться кут 90 градусів. трицепс.
- Тримайте лікті на одній висоті з руками, намагаючись не зміщувати їх назовні.
- Витягніть руки і штовхайте тіло вгору, поки не досягнете вихідного положення.
Найвирішальніше в трицепсі – це те, що ви робите вправи над головою, тобто згинання плеча на 180 градусів. Ці вправи показали більший ріст всіх трьох головок трицепса. Хорошим прикладом вправи є розгинання гантелей над головою.
Але є дослідження, згідно з опублікованими Tua Saúde, які вказують на це трицепси, внутрішня частина стегон і литки Це м’язи, які розвиваються найдовше. Причина полягає в типі волокон, які вони містять у своєму складі.