Яке джерело клітковини номер 1?
Які 10 найкращих продуктів містять клітковину? Деякі найкращі варіанти для додавання до дієти нут, сочевиця, колотий горох, овес, яблука, груші, мигдаль, насіння чіа, брюссельська капуста та авокадо. Однак важливо збалансувати поживні речовини у своєму раціоні.3 травня 2023 р
Квасоля, горох і сочевиця є чудовим джерелом клітковини. Додайте квасолю в консервований суп або зелений салат. Або приготуйте начос зі смаженою чорною квасолею, великою кількістю свіжих овочів, чіпсами з цільної пшениці та сальсою. Їжте більше фруктів і овочів.
Пийте рідину.
| Бобові, горіхи та насіння | Розмір порції (грами) | Загальна кількість клітковини (грами)* |
|---|---|---|
| Колоти горох, варені | 1 чашка (196) | 16.0 |
| Сочевиця, варена | 1 чашка (198) | 15.5 |
| Квасоля чорна, варена | 1 чашка (172) | 15.0 |
| Cannellini, Navy, Great Northern боби, консерви | 1 чашка (180) | 13 |
Найкращими джерелами розчинної клітковини є овес, сушені боби та деякі фрукти та овочі. Незважаючи на те, що не існує дієтичного стандарту споживання нерозчинної або розчинної клітковини, багато експертів рекомендують загальне споживання харчових волокон від 25 до 30 грамів на день, причому приблизно одна чверть — 6-8 грамів на день — надходить із розчинної клітковини.
Цією компанією є Bananatex, виробник «першої в світі міцної технічної тканини, виготовленої виключно з природних бананових рослин Абака». The Бананова рослина Абака – також згадується як Musa Textilis – походить з Філіппін і вважається найміцнішим природним волокном на планеті.
Як отримати щоденні 30 г клітковини
- злаки. Цільнозернові пластівці — очевидний вибір на сніданок. …
- Банани. Вони повинні бути трохи зеленими, сказав професор Джон Каммінгс з Університету Данді, один з авторів дослідження. …
- яблука …
- Горіхи. …
- Цільнозерновий або цільнозерновий хліб. …
- Печена картопля. …
- Цільнозернові макарони. …
- Бобові.