Прості поради та рекомендації

Спринтські тренування

• 30-секундний спринт із 90-секундним відновленням (90% максимального зусилля)…
• 45-секундний спринт із 60-секундним відновленням (80% максимального зусилля)…
• 60-секундний спринт із 60-секундним відновленням (70-75% максимального зусилля)…
• 30-секундний спринт у гору з 2-3 хвилинами відновлення (90-95% максимального зусилля на 5-10% нахилу)

Спринтерські тренування

1. Робота з гомілковостопним суглобом: зробіть невеликі кроки вперед, роблячи коліна високо. Прокрутіть процес ходьби. …
2. Високі коліна: у цій вправі біжіть з високими колінами. Цього разу ваш рух буде швидшим і вибуховішим. …
3. Пропуски: пройдіть вперед, залишаючи ногу, повертайте п’яту до сідниць.

Як спринтувати швидше

1. Дотримуйтеся правильної техніки спринту. Правильна механіка спринту є більш складною версією вашої техніки бігу. …
2. Розминка. …
3. Бігайте на підошвах ніг. …
4. Оцініть дії своєї руки. …
5. Використовуйте коротші кроки. …
6. Дихайте правильно. …
7. Практикуйте кардіотренування.

Тренування на максимальній швидкості мають включати 4-10 поєдинків на дистанції 10-20 м. Біг на польоті – це коли ви не поспішаєте і повільно прискорюєтеся, утримуєте максимальну швидкість 10-20 м, а потім повільно зменшуєте швидкість. Загальний спосіб зробити це — понад 60 метрів: 20 метрів для плавного нарощування, 20 метрів на максимальній швидкості, 20 метрів для плавного уповільнення.

Концепція №3. Спринт – це все про виробництво сили Швидший спринт прикладаючи максимальну силу до землі. Чим більше сили ви можете застосувати до землі, тим швидше ви рухатиметеся. Найшвидші спринтери на планеті виробляють у 5 разів більше вертикальної сили, ніж повільніші.