Яке силове тренування найкраще для 60-річної жінки?
Кілька спеціальних силових вправ корисні для жінки за 60 років, але ми пропонуємо зосередитися на цих 5 ефективних вправах: Жим ногами, жим грудьми, розтягування, згинання ніг і прес.10 вересня 2021 р
один-два рази на тиждень Хорошою ціллю є приблизно 150 хвилин на тиждень помірного рівня вправ, але ви помітите переваги навіть на нижчому рівні. Літні люди повинні спробувати отримати силові тренування в суміші один-два рази на тиждень.”');})();(функція(){window.jsl.dh('4kzrZrmoN479ptQP_OHAmA4__22','
Розпорядок включав поєднання дев’яти вправ для верхньої та нижньої частини тіла: жим ногами, розгинання колін, згинання ніг, вправи на підошовне згинання гомілковостопного суглоба, відведення стегон, низьке веслування, жим від грудей, стискання живота та вправи для нижньої частини спини.
Дослідження це демонструють дорослі люди похилого віку можуть покращити м’язовий тонус, силу та функцію незалежно від того, коли вони починають. Силові вправи можуть покращити щільність кісток, баланс, метаболізм тощо.
Жінкам у віці 60 років ми рекомендуємо 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності якомога частіше – бажано кожен день тижня. Ми знаємо, що це легше сказати, ніж зробити, але ваш розум і тіло будуть вдячні вам за це!
Підняття тягарів — чудовий спосіб наростити м’язову силу, але коли вам за 50, немає причин занадто напружуватися. Спробуйте a трохи легша вага з якими ви можете безпечно виконувати від 10 до 12 повторень.