Прості поради та рекомендації

Про це свідчить ряд досліджень вітамін Е, омега-3 жирні кислоти, вітамін В-1 (тіамін), вітамін В-6 і магній добавки можуть зменшити менструальні болі. Зменшити стрес. Психологічний стрес може підвищити ризик виникнення менструальних болів і їхню тяжкість.

Низький рівень кальцію призводить до посилення скорочення м’язів матки та може спричинити біль після зниження маткового кровотоку. Крім того, низькі рівні Віт Д може посилити первинну дисменорею шляхом збільшення вироблення простагландинів або зниження всмоктування кальцію в кишечнику.

Наступні добавки також можуть допомогти полегшити менструальний біль:

• Омега-3 жирні кислоти, такі як риб’ячий жир, допомагають зменшити запалення. …
• Цитрат кальцію. …
• Вітамін D допомагає вашому організму використовувати кальцій і може зменшити запалення. …
• Вітамін Е може допомогти зменшити менструальний біль. …
• магній.

Як можна полегшити менструальний біль

• прийняти теплу ванну або душ.
• накладіть на живіт теплу подушечку або грілку, загорнуту в рушник.
• спробуйте помасажувати живіт і спину.
• спробуйте помірні вправи, такі як йога, плавання, ходьба або їзда на велосипеді.
• використовувати знеболюючі засоби, такі як парацетамол або ібупрофен.

Судоми в тілі є однією з ознак того, що вам не вистачає важливих поживних речовин, таких як кальцій, магній, калій, натрій, вітамін D і групи В. Зверніть увагу на свій раціон, щоб поліпшити свій стан.