Прості поради та рекомендації

5 хвилин динамічних вправ, таких як стрибки, стрибки з присідань, махи руками та ногами. Виконуйте 40 секунд кожної вправи, потім 20 секунд відпочиньте. Повторіть цикл 3-4 рази. Берпі опрацьовує кілька груп м’язів і чудово підходить для розвитку координації та серцево-судинної витривалості.

Присідання, станова тяга та базове тренування допоможе вам розвинути швидкість розвитку сили, це матиме величезну користь для сили удару. Однак боксер також повинен навчитися передавати і виражати цю новорозвинену силу в конкретних діях удару.

Спробуйте 30-секундні «спринти» для формування витривалості рук. Використовуючи важкий мішок, виділіть 30 секунд, щоб нанести стільки ударів, скільки зможете. Зосередьтеся на швидкості, а не на силі, наносячи удари. Через 30 секунд відпочиньте 30 секунд, а потім повторіть ще 4-5 разів.

Найкращі силові та кондиційні вправи для боксу

• Берпі. Мало хто може сказати, що їм подобається робити бурпі, і це зрозуміло. …
• Станова тяга. Станова тяга є обов’язковою умовою для будь-якої силової програми. …
• Віджимання. …
• Підтягування. …
• Скакалка. …
• Драбина спритності. …
• HIIT. …
• Дорожні роботи.

Крім того, силові тренування можуть збільшити вибухову силу та анаеробну витривалість. Тренування з легкими вагами призведуть до незначного покращення аеробних можливостей, така форма тренування мало допоможе підвищити вибухову силу та швидкість. Боксер повинен виступати середні та важкі підйоми швидкими балістичними рухами.