Прості поради та рекомендації

Це може бути те, що ви робите самі або в групі. Навіть якщо ви віддаєте перевагу займатися спортом на самоті, вам може сподобатися підтримка та заохочення з боку сім’ї та друзів. Ви можете робити такі речі ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді самостійно або з кимось іншим.

Аеробні вправи, як-от ходьба або їзда на велосипеді може покращити ефективність ходьби, збільшити витривалість і навіть покращити пізнання. Експерти рекомендують аеробні вправи після інсульту по 20-60 хвилин на день 3-5 днів на тиждень. Дозування слід коригувати залежно від індивідуального рівня фізичної підготовки.

Мета після інсульту – розпочати програму вправ як тільки пацієнт стане клінічно стабільним. Фізичні вправи слід призначати з обережністю, якщо їх розпочинати протягом 2 тижнів після інсульту, враховуючи, що майже 2 з кожних 10 пацієнтів зазнають ранніх серйозних серцевих побічних ефектів.

«Вони не повинні йти спати, і вони не повинні спочатку телефонувати своєму лікарю первинної ланки. Замість цього вони повинні просто негайно звернутися до відділення невідкладної допомоги». І скільки б хтось не намагався відмовити вас відвезти їх до лікарні, не дозволяйте їм, каже доктор.

Прагніть до принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в більшість (бажано в усі) дні тижня. Вам не потрібно робити все за один раз. Так само ефективно виконувати вправи кілька разів на день по 10, 15 або 20 хвилин. Це можуть бути будь-які види вправ або фізична активність.

Вправи для мозку може допомогти людям відновити мислення, міркування та пам’ять після інсульту. Інші дії, спрямовані на зміцнення мозку, включають дотримання здорової для серця дієти, регулярні фізичні вправи та обмеження вживання алкоголю. Відновлення після інсульту починається ще до виписки з лікарні.