Який калькулятор ідеального пульсу для спалювання жиру?
Знайдіть свою зону спалювання жиру Це обчислюється шляхом віднімання вашого віку від 220. Наприклад, якщо вам 30 років, ваш MHR становить 190 ударів на хвилину (220 – 30 = 190). Ваш пульс для спалювання жиру становить Від 60% до 70% вашого максимального пульсу, а під час інтенсивних інтервалів тренувань HIIT ваш пульс повинен перевищувати 80% від максимального пульсу. 18 грудня 2023 р.
Щоб визначити свій максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. Наприклад, максимальний пульс 35-річної людини дорівнює 220 мінус 35 — або 185 ударів на хвилину. Щоб увійти в зону спалювання жиру, вони хотіли б, щоб їхній пульс становив 70 відсотків від 185, тобто приблизно 130 ударів в хвилину.
Таблиця: цільова, максимальна та спалююча жири частота серцевих скорочень за віком (Американська кардіологічна асоціація)
| Вік (років) | Цільова зона ЧСС, 50%-85% | ЧСС для спалювання жиру, 70%-80% |
|---|---|---|
| 20 | від 100 до 170 ударів на хвилину | від 140 до 160 ударів на хвилину |
| 30 | від 95 до 162 уд/хв | від 133 до 152 ударів на хвилину |
| 35 | від 93 до 157 ударів на хвилину | від 130 до 148 ударів на хвилину |
| 40 | від 90 до 153 ударів на хвилину | від 126 до 144 ударів на хвилину |
Зона спалювання жиру. Ви також використовуєте зону помірного клімату Від 60% до 70% вашого максимального пульсу при виконанні вправ із такою інтенсивністю. Як правило, близько 65% калорій, які ви спалюєте в цій зоні, припадає на жир.
Використовуючи той самий приклад, у 40-річної людини частота серцевих скорочень для спалювання жиру становить від 90 (50% від 180) до 126 (70% від 180) ударів на хвилину. Люди, зацікавлені у підвищенні своєї витривалості та серцево-судинної сили, часто тренуються на вищому рівні.
Знайдіть свою зону спалювання жиру Це обчислюється за віднімаючи ваш вік від 220. Наприклад, якщо вам 30 років, ваш MHR становить 190 уд/хв (220 – 30 = 190). Ваша частота серцевих скорочень для спалювання жиру становить від 60% до 70% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень, тоді як під час інтенсивних інтервалів тренувань HIIT ваша частота серцевих скорочень має перевищувати 80% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень.