Прості поради та рекомендації

Рослинні продукти не містять вітаміну В12, якщо вони не збагачені. Ви можете отримати рекомендовану кількість вітаміну B12, вживаючи різноманітні продукти, включаючи такі: Риба, м’ясо, птиця, яйця, молоко та інші молочні продукти містять вітамін B12. Молюски, устриці, яловича печінка є одними з найкращих джерел вітаміну B12. 15 грудня 2023 р

Деякі дослідження показують, що ціанокобаламін краще. 1 Інші дослідження показують, що метилкобаламін, натуральна форма вітаміну B12, є більш біодоступним, ніж ціанокобаламін, синтетична форма B12.

Риба і червоне м'ясо є чудовим джерелом вітаміну B12. М’ясо птиці та яйця також містять вітамін В12.

2,4 мікрограма. Якщо не лікувати дефіцит вітаміну B-12, він може призвести до анемії, втоми, м’язової слабкості, кишкових проблем, пошкодження нервів і розладів настрою. Рекомендована добова норма вітаміну B-12 для дорослих становить 2,4 мікрограма (мкг). Більшість людей можуть отримати достатню кількість вітаміну B-12 з продуктами, які вони їдять.');})();(function(){window.jsl.dh('NSfsZt22Cr_T5NoPz7XxGA__144','

Щоб збільшити кількість вітаміну B12 у своєму раціоні, їжте більше продуктів, які його містять, наприклад:

1. Яловичина, печінка, курка.
2. Риба та молюски, такі як форель, лосось, тунець і молюски.
3. Збагачені сухі сніданки.
4. Нежирне молоко, йогурт і сир.
5. Яйця.

Дорослі старше 50 років повинні відповідати рекомендованій дієтичній нормі, вживаючи вітамін B12 у кристалічна форма, який не вимагає шлункової кислоти або ферментів для початкового травлення.