Прості поради та рекомендації

Дихайте глибоко, охолоджуючись, щоб доставити кисень до м’язів, зняти напругу та сприяти розслабленню.

• Легкий біг або ходьба. Це один із найпростіших способів охолодження. …
• Розтяжка верхньої частини тіла. …
• Нахил вперед сидячи. …
• Поза коліна до грудей. …
• Лежача поза метелика. …
• Поза дитини.

Охолодження прискорює відновлення після тренування та зменшує біль. Щоб охолонути, виконайте легку вправу протягом 5-10 хвилин наприкінці тренування. Спробуйте такі види діяльності, як ходьба або йога. Завершіть кілька статичних розтяжок, які найкраще робити, коли ваше тіло розігріте.

5-хвилинні вправи для охолодження всього тіла

1. Розтягнення живота: 20 секунд. …
2. Котяча розтяжка: 20 секунд + 20 секунд. …
3. Розтягування згиначів стегна: 20 секунд + 20 секунд. …
4. Розтяжка нижньої частини спини: 20 секунд. …
5. Нахил вперед стоячи: 20 секунд. …
6. Розтяжка квадроциклами: 20 секунд + 20 секунд. …
7. Розтягування литок: 20 секунд + 20 секунд.

«Для охолодження після кардіотренування ви можете включити такі вправи, як легкий біг або ходьба, а потім статичні розтяжки, націлені на основні групи м’язів, задіяних у вашій кардіоактивності, такі як чотириголові м’язи, підколінні сухожилля та литки», – каже Остін.

Чому важливо охолоджуватися після тренування?

• Покращує гнучкість. Після закінчення тренування ваші м’язи все ще теплі. …
• Поступово знижує частоту серцевих скорочень. …
• Зменшує ризик травм. …
• Зменшує ймовірність отримати DOMS (відстрочений біль у м’язах)…
• Допомагає зняти стрес. …
• Запобігає накопиченню крові.