Прості поради та рекомендації

Не виконуйте дії, які передбачають підйом важких предметів або повороти спини протягом перших 6 тижнів після початку болю. Не робіть фізичні вправи протягом кількох днів після початку болю. Через 2-3 тижні повільно починайте виконувати вправи знову. Фізіотерапевт може навчити вас, які вправи вам підходять.Jul 25, 2022

«Коли болить спина, не час займатися присідання, підйоми ніг, торкання пальців ніг, вправи з великим навантаженням або підняття тягарів", – каже доктор Кумарасвамі.

Біль у попереку може посилитися, якщо ви довго сидіти, – пояснює доктор Лур’є. Він закликає людей «оцінити своє робоче середовище та переконатися, що вони здатні практикувати правильну поставу та ергономіку». Ергономіка полягає в налаштуванні робочого місця, щоб воно було комфортним, безпечним і ефективним.

Тривале сидіння може бути основною причиною болю в спині, спричиняти підвищене навантаження на спину, шию, руки та ноги та може створювати величезний тиск на м’язи спини та міжхребетні диски.

Кожен, хто напружує м’яз нижньої частини спини, повинен відпочити, щоб уникнути подальшого пошкодження. однак, вони не повинні припиняти рух зовсім. Якщо можливо, спробуйте продовжити якусь діяльність. Легкі рухи, які не викликають болю, можуть допомогти процесу загоєння.

Лікування може включати:

1. Відпочинок.
2. Пакети з льодом і/або нагрівання та стиснення спини.
3. Вправи (для зміцнення м'язів преса)
4. Вправи на розтяжку та зміцнення (для попереку під час загоєння)
5. Навчання щодо використання та носіння відповідних засобів захисту.