Прості поради та рекомендації

Як набрати вагу та м’язи за допомогою їжі

1. Не їжте все, що попадеться на очі. …
2. Їжте багато білків. …
3. Додайте трохи вуглеводів. …
4. Збільште споживання корисних жирів. …
5. Завжди носіть із собою перекуси. …
6. Пийте багато води. …
7. Тренуйтеся короткими сеансами. …
8. Не відпочивайте надто довго між підходами.

білок – молочні продукти, яйця, м'ясо, курка, риба, соя або боби. Вуглеводи – рис, макарони, хліб, картопля, овес, крупи, фрукти або фруктові соки. Жири – горіхи або горіхове масло, авокадо, оливки, олії, вершкове масло, знежирені молочні продукти, заправки для салатів.

Продукти з високим вмістом білка: такі продукти, як курка, риба, бобові та тофу, необхідні для відновлення м’язів. Вони допомагають відновлювати та будувати м’язову тканину, яка руйнується під час гри. Вуглеводно-білкові комбінації: спробуйте такі комбінації, як рис і квасоля, або курка з овочами.

7 порад для спортсменів, які намагаються набрати вагу

1. Використовуйте міжсезоння для набору ваги. …
2. Їжте кожні 2-3 години. …
3. Не забувайте про вуглеводи. …
4. Перекусіть перед сном. …
5. Зосередьтеся на щільності енергії. …
6. Пам’ятайте про препарати для зниження апетиту. …
7. Зверніться за підтримкою до спортивного дієтолога.

Тренуйтеся як спортсмен: ваш план футбольних тренувань

1. Жим лежачи (4 підходи по 10, останній підхід до відмови)
2. Жим гантелей у нахилі (3 підходи по 8)
3. Військовий прес (3 підходи по 8-10)
4. Знизує плечима (3 набори по 20)
5. Перехресний кабель (3 набори по 6-8)
6. Політ гантелей (3 підходи по 8)
7. Почергове згинання гантелей (3 підходи по 8-10)
8. Трицепс Dip (3 підходи по 10)