Що таке 30-денне завдання чистого харчування?
Цей 30-денний виклик чистого харчування передбачає заміна продуктів із високим ступенем обробки цільними продуктами. Подумайте про заміну свіжих фруктів на фруктовий сік, грецький йогурт на сметану, кленовий сироп на білий цукор або здорову олію на рафіновану.Dec 9, 2022
Дієта Whole30 є сувора 30-денна елімінаційна дієта, до якої багато людей звертаються, щоб схуднути або допомогти з проблемами травлення. Програма закликає вас виключити з раціону алкоголь, цукор, зернові, бобові, молочні продукти та добавки на 30 днів. Це рекламується як повна зміна способу життя, а не проста дієта.
Original Whole30 має дві фази: 30 днів елімінації та 10 (або більше) днів повторного введення. Під час елімінації ваше харчування включатиме м'ясо, морепродукти, яйця; багато овочів і фруктів; натуральні здорові жири; а також свіжа зелень, спеції та приправи.
Від 4 до 8 фунтів на місяць "Загалом, від 1 до 2 фунтів на тиждень, або Від 4 до 8 фунтів на місяць, – це безпечна та стійка сума, яку можна втрачати», – каже Сара Голд Анзловар, M.S., RDN, LDN та засновниця Sarah Gold Nutrition. «Деякі люди можуть втрачати більше, ніж це на початку, але часто це велика вага води, а не справжня втрата жиру."');})();(function(){window.jsl.dh('ruXsZqiNN_bFp84PiYKb4Qk__36','
Прийняття плану чистого харчування може бути простим і ефективним способом схуднути і покращити загальний стан здоров’я. Крім того, харчуватися чисто означає менше покладатися на оброблені продукти, куплені в магазині, і готувати більше їжі вдома, що може заощадити ваші гроші.
Спробуйте протягом 30 днів, дотримуючись таких вказівок:
- Їжте 5-6 разів невеликими порціями на день.
- Їжте кожні 2-3 години.
- Поєднуйте нежирний білок і складні вуглеводи під час кожного прийому їжі.
- Випивайте не менше 2 літрів (8 чашок) води на день.
- Завжди тримайте поруч чисті продукти, щоб не пропускати їжу.