Що таке 30-хвилинна програма на біговій доріжці?
"Тренування 12-3-30 може бути ефективним для тих, хто шукає серцево-судинне тренування з низьким навантаженням, ефективне за часом", – сказав Пебблз. "Однак, як і будь-яке тренування, його ефективність залежить від того, наскільки воно відповідає вашим цілям і рівню фізичної підготовки". І якщо ви спробуєте це зробити, не забудьте про свій рушник від поту!
Один вірусний тренд, відомий як тренування «12-3-30», зробив саме це і є заспокійливо простим: Ви встановлюєте бігову доріжку на нахил 12 і швидкість 3 милі на годину, а потім ходите 30 хвилин.
Найкращий спосіб засвоїти ефективну рутину 12-3-30 — це почати від двох до трьох разів на тиждень, особливо якщо ви зараз не фізично активні. Як і багато інших користувачів TikTok, які перейшли на тренування 12-3-30, з часом ви досягнете 5-денний розтяжка тренувань для найкращих результатів.
Ви спалите багато калорій. Одне тренування 12-3-30 може спалити де завгодно від 300 до 800 кал, якщо бути конкретним. Але точне число змінюватиметься залежно від вашої поточної ваги, оскільки для переміщення маси потрібно більше енергії, каже особистий тренер і тренер з фітнесу Клодетт Сарія, CPT.
Поки неможливо помітити зменшення жиру, виконання тренування 12-3-30 може допомогти вам спалити калорії та отримати хороший дефіцит калорій. Як зазначалося, це допоможе вам схуднути в цілому, що включатиме втрату жиру навколо будь-яких окремих областей, які вас турбують.