Як витягнути шию після неправильного сну?
Біль у шиї, спричинений напругою або розтягненням м’язів, зазвичай зникає сам по собі кілька днів. Біль у шиї, який триває довше кількох тижнів, часто реагує на вправи, розтяжку, фізіотерапію та масаж. Іноді вам можуть знадобитися ін’єкції стероїдів або навіть операція, щоб полегшити біль у шиї.
Ви також можете спробувати зменшити запалення за допомогою прикладаючи пакет з льодом до шиї на 20 хвилин за раз. Якщо ви відчуваєте біль протягом дня або більше, спробуйте прикласти теплий компрес або грілку до болючої ділянки на 20 хвилин за раз. Це може допомогти заспокоїти та розслабити хворі та застиглі м’язи.
Раптовий, незручний рух може напружити шию. Це часто трапляється під час падінь, автомобільних аварій або під час певних видів спорту. Повсякденні дії, такі як робота за комп’ютером або сон, також можуть спричинити напругу шиї, якщо вони змушують вас довго тримати шию в незручному положенні.
Ви можете позбутися тріщини на шиї різними способами, які включають:
- Спочатку прикладіть лід. Прикладайте лід протягом перших 48-72 годин на хворобливу ділянку, оскільки він знімає початковий набряк і біль. …
- Прикладіть тепло. …
- Приймайте знеболюючі, що продаються без рецепта. …
- Спробуйте розтягнутися. …
- Помасажуйте область. …
- Змініть свою постільну білизну. …
- Спробуйте м'який шийний комір.
Розширення шиї
- Сядьте прямо в крісло обличчям вперед.
- Нахиліть голову вгору, дивіться в стелю.
- Тримайте підборіддя нахиленим догори, наскільки це можливо, без болю.
- Утримуйте розтяжку протягом 5 вдихів.
- Повторіть цю вправу 10 разів.