Яка найкраща процедура в спортзалі для схуднення?
Зразок 7-денного тренування
- Понеділок: робота на силовий опір нижньої частини тіла. Використовуйте ручні гирі або машини. …
- Вівторок: Кардіо і Core. Бігайте, ходіть у похід або катайтеся на велосипеді. …
- Середа: кардіо та рухливість. …
- Четвер: сила верхньої частини тіла. …
- П'ятниця: Кардіо і все тіло. …
- Субота: активне відновлення та гнучкість. …
- Неділя: кардіо на витривалість.
Кардіотренування зазвичай спалює більше калорій, ніж тренування з обтяженнями. Сеанс HIIT може допомогти вам спалити більше калорій за менше хвилин. Поєднання кардіо і обтяження часто допомагає вам схуднути, спалити жир і наростити м’язи. Додавання збалансованої дієти також допоможе зберегти ваші результати та зміцнить загальний стан здоров’я.
Деякі чудові варіанти для спалювання калорій включають ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання, силові тренування, інтервальні тренування, йога та пілатес. Багато інших вправ також можуть допомогти вам схуднути. Найважливіше вибрати вправу, яку вам подобається робити.
Біг є переможцем за кількістю спалених калорій за годину. Їзда на велосипеді, біг підтюпцем і плавання також є чудовими варіантами. Вправи HIIT також чудово підходять для спалювання калорій. Після тренування HIIT ваше тіло продовжуватиме спалювати калорії протягом 24 годин.
30 хвилин фізичних вправ на день є магічною цифрою для схуднення, підтверджено вченими після проведення дослідження, щоб знайти зв’язок між фізичними вправами та втратою ваги. Це нове дослідження показує, що просто 30 хвилин фізичних вправ на день еквівалентні годині, щоб допомогти дорослим із надмірною вагою та ожирінням схуднути.