Які м’язи працюють на брусах?
Підйоми на брусах — це просунутий варіант виконання вправи на трицепс на лаві або піднятій поверхні. Обидва кроки працюють на вас трицепси, м'язи грудей, плечей і рук. Щоб виконувати паралельні занурення, ви можете виконувати власну вагу або додати додаткову вагу під час виконання вправи, одягнувши пояс для занурення з прикріпленими до нього гирями.16 листопада 2020 р.
Провали на брусах може бути ефективною вправою для зміцнення трицепсів, біцепсів і плечей. Тому це чудова вправа для тих, хто хоче збільшити силу верхньої частини тіла. Крім того, його можна адаптувати до вашого рівня підготовки, незалежно від того, новачок ви чи просунутий.
Розвиток грудей і трицепсів: підйоми на брусах є чудовою вправою для націлювання м’язи грудей, плечей і трицепсів. Вони допомагають нарощувати силу та масу цих груп м’язів.
Обидва ваші великий грудний і малий грудні м’язи отримують найбільшу користь від опускання грудей, однак передній дельтоподібний м’яз, триголовий м’яз, ромбоподібні м’язи, м’язи, що піднімають лопатки, і найширший м’яз спини також задіяні. У меншій мірі також активуються пастки.
Підйоми на прямих брусах, як правило, більше наголошують на м’язах грудей, тоді як на брусах більше націлені на ваші трицепси.. Під час виконання нахилів на прямій планці ваші плечі обертаються всередину, тоді як паралельні нахили дозволять вашим плечам залишатися в нейтральному положенні, яке, як правило, є більш сприятливим.
Опускання не слід робити щодня. Два рази на тиждень було б краще. Почніть з 3 підходів по 5–10 і переходьте до 5 підходів по 10. Це додасть вам розміру та сили.