Прості поради та рекомендації

Нежирне м’ясо, наприклад курка, індичка, яловичина та свинина є чудовим джерелом високоякісного білка, а також важливих поживних речовин, таких як залізо та цинк. Щоб уникнути нездорового насиченого жиру, вибирайте нежирне або нежирне м’ясо, наприклад нежирний яловичий фарш, свинячу корейку або курячі грудки без шкіри.

Подобається креветки, тілапію та нежирну птицю, гребінці забезпечують білок з дуже невеликою кількістю жиру. Якщо ви хочете додати білок до свого раціону, не споживаючи занадто багато калорій, ці дуже пісні джерела білка можуть стати хорошим вибором.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує обирати здорові джерела білків, переважно з рослинних джерел; регулярно харчуватися риба і морепродукти; заміна знежирених і нежирних молочних продуктів замість повножирних версій; і для людей, які їдять м’ясо або птицю, вибираючи те, що є нежирним і необробленим.

Ось 5 найкращих сортів нежирного м’яса для схуднення та збільшення м’язів.

• КУРЯЧІ ГРУДКИ. Це найпростіші для отримання та найвідоміші. …
• КРОЛИК. Раніше це було звичайним видом на британських обідніх столах, але сьогодні менш популярно, незважаючи на те, що це одне з найпісніших видів м’яса. …
• ОЛЕНИНА. …
• ФАЗАН. …
• СТРАУС.

Найздоровіші білки

• курка. Курка містить 31 грам білка приблизно в 3 унціях вареного м’яса, і це чудове джерело нежирного білка. …
• Яйця. …
• Насіння коноплі. …
• Лосось. …
• Горіхи та насіння. …
• Бізон.