Прості поради та рекомендації

Яблука, банани та апельсини — це легкий випадок, який можна взяти в дорогу або кинути в спортивну сумку. Крім того, вони наповнені легкозасвоюваними енергійними вуглеводами (приблизно від 15 до 20 грамів вуглеводів на штуку). Яким би важливим не було пальне перед тренуванням, не забудьте поповнити його після.

Виберіть щось, що містить вуглеводи: це може бути банан, або нежирний натуральний йогурт, сухарики з нежирним м'яким сиром, смузі або склянку нежирного молока. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру або клітковини, оскільки вони довше перетравлюються і можуть викликати дискомфорт у шлунку під час тренувань.

Найкраще їсти за 30 хвилин до тренування: овес, протеїнові коктейлі, банани, цільні зерна, йогурт, свіжі фруктиі багато іншого. Ідеальна їжа перед тренуванням має містити низький вміст жиру, помірний вміст білка та високий вміст складних вуглеводів.

Найгірше їсти або пити перед тренуванням

• 1/12. Гранола або протеїнові батончики. Це може здатися гарною ідеєю, перш ніж ви підете в спортзал, але немає чіткого визначення того, що це насправді. …
• 2/12. Овочі з високим вмістом клітковини. …
• 3/12. Їжа з високим вмістом жиру. …
• 4/12. Йогурт. …
• 5/12. смузі. …
• 6/12. насіння льону. …
• 7/12. Фаст-фуд. …
• 8/12. Енергетичні напої.

Деякі приклади їжі перед тренуванням

• бутерброд на цільнозерновому хлібі, нежирний білок і гарнір.
• яєчний омлет і цільнозерновий тост, покритий авокадо, і чашка фруктів.
• нежирний білок, коричневий рис і смажені овочі.

В ідеалі зарядіться за дві години до тренування, вживаючи здорові вуглеводи, наприклад цільнозернові каші (з нежирним або знежиреним молоком), цільнозернові тости, знежирений або знежирений йогурт, цільнозернові макарони, коричневий рис, фрукти та овочі.