Що таке респектабельний VO2 max?
У середньому хороший VO2max для спортсменів коливається між 40-60 мл/кг/хв.
Максимальні значення VO2 за віком і статтю
| Вікова група | 5-й процентиль | 95-й процентиль |
|---|---|---|
| 20-29 | 21.7 | 56.0 |
| 30-39 | 19.0 | 45.8 |
| 40-49 | 17.0 | 41.7 |
| 50-59 | 16.0 | 35.9 |
Для здорової людини такого ж віку Vo2 Max, ймовірно, буде приблизно: Жінки – 45+ мл кисню/кг маси тіла/хв. Чоловіки – 51+ мл кисню/кг маси тіла/хв.
Для 30-річного чоловіка VO2 max 49-56 буде класифікуватися як «хороший», і VO2 Max 56 або більше як «вище». Для 30-річної жінки VO2 max 45-52 буде класифікуватися як «добре», а VO2 Max 52 або більше як «вище».
Високий VO2 Max може перевищувати 80 мл/кг/хв для елітного спортсмена-чоловіка, який займається витривалістю, і понад 65 мл/кг/хв для елітної самки.
Розумні годинники розраховують VO2 max на основі вашого темпу та частоти серцевих скорочень, що може дати вам лише приблизне значення, але не фактичне значення. Значення VO2 max, яке видає ваш годинник, не слід сприймати як священне. Але варто регулярно перевіряти його та контролювати свій прогрес, навіть якщо оцінки зазвичай не такі точні.