Який найкращий медичний м’яч для преса?
Для початківців використовуйте менший обтяжений м'яч. Куди завгодно Від 2 до 6 фунтів повинен зробити трюк. Якщо ви маєте досвід у тренажерному залі та вже добре розвинули силу ядра, вам може більше підійти більша вага. Спробуйте 8 або більше фунтів, обережно, щоб не переборщити.
Хоча не існує універсального відсотка жиру в організмі, за якого шість упаковок стають видимими, типові діапазони є такими 10–12% жиру для чоловіків і 16–20% для жінок. Ці цифри значно нижчі від тих, які необхідні для оптимального загального здоров’я та фізичної форми, незважаючи на популярну асоціацію між видимим пресом і оптимальною фізичною формою.
Зазвичай це залежить від рухів медбола та кількості повторень, які ви виконуєте, але як правило:
- Новачкам слід використовувати м’яч вагою 2–6 фунтів.
- Для середнього рівня слід використовувати 6–12 фунтів.
- Ті, хто просунутий, можуть використовувати м’ячі вагою до 20 фунтів.
Медицинські м’ячі — це невелике важке тренажерне обладнання, яке чудово підходить для зміцнення преса та м’яза. Хоча ви можете використовувати лише одну вагу, використання кількох розмірів може зробити тренування більш універсальними. Важливо починати повільно, щоб запобігти травмам, і спробувати різні вправи для досягнення максимальних результатів.
Тренування з медичним м’ячем задіюють кілька груп м’язів, у тому числі кора, який може допомогти зміцнити та привести в тонус м’язи живота. Однак для зменшення жиру на животі також необхідне поєднання регулярних серцево-судинних вправ, силових тренувань, правильного харчування та загальної витрати калорій.